TRX - suspension training
TRX edzés
A TRX tréning egy felfüggesztéses edzés, mely során saját testsúlyunk tömegét használjuk fel két, hosszúságukban változtatható heveder segítségével. A TRX eszközzel az egész test hatékonyan megedzhető. Nagy előnye, hogy a törzs stabilizáló izmait is jelentős mértékben dolgoztatja, melyek mindennapi mozgásainkban és a sérülésmegelőzésben is kiemelkedő szerepet játszanak. Az eszköz legnagyobb előnye - hordozhatósága mellett - hogy bárki számára adaptálható. Tehát idős, fiatal, kezdő, haladó, más sportág űzője, kismama vagy rehabilitáció alatt lévő sportoló igényeihez is hozzá lehet igazítani, megfelelő szakismeret birtokában.
Mire alkalmas és mire nem alkalmas a TRX?
Hatékonyan lehet vele fejleszteni az állóképességet és az erőállóképességet (laikusok számára jobban érthető nagyon puritánul talán így: erőállóképesség = kis súly+sok ismétlés)
A súlyt itt a saját testünk súlya és a felfüggesztéssel bezárt szögünk szolgáltatja. Ebből adódóan a feszes, tónusos izomzat kialakításához remek eszköz.
Hipertrófia és maximál erő fejlesztésére kevésbé alkalmas. Természetesen vannak olyan erősen haladó gyakorlatok, melyből pár ismétlést végrehajtása is komoly erőfeszítésbe kerül, de mégsem állíthatjuk, hogy egy teljes hipertrófia edzést hatékonyan le tudnánk folytatni ezzel az eszközzel. Ennél vannak erre a célra hatékonyabb eszközök és edzésmódszerek. Ebből adódóan a TRX nem lesz alkalmas nagy izomtömeg építésére. Viszont erőedzés mellé kiegészítőnek a stabilizáló izmok erősítésére nagyszerű lesz, ami hozzájárul a még nagyobb súlyok megmozgatásához.
Kezdő órán az alapgyakorlatok helyes kivitelezését tanítom meg vendégeimnek, a haladó órán pedig ezeket a gyakorlatokat már kombináljuk, nehezítjük egyéb eszközökkel, dinamikát, időkeretet adunk hozzá. Mind intenzitásában, mind pedig koordinációban nagyobb tapasztalatot igénylő óra. Ezért mindenképpen javasolt, hogy aki még nem használt TRX-et, először a kezdő órákon töltsön el legalább 10-12 alkalmat.